Síndrome de Burnout: o que fazer?

Encontrar o equilíbrio entre vida pessoal e carreira é o desejo da maioria dos profissionais, porém, nesse percurso, obstáculos como distúrbios emocionais causados pelo estresse, ansiedade e envolvimento extremo com a rotina laboral são cada vez mais comuns, assim como a Síndrome de Burnout.

Mesmo com campanhas publicitárias e reportagens nos meios de comunicação contendo esclarecimentos sobre o problema, ainda existem muitas dúvidas e certa banalização do diagnóstico, o qual pode desencadear muitas consequências físicas, psicológicas, e até mesmo o fim de uma carreira promissora.

Neste conteúdo, vamos abordar o que é a Síndrome de Burnout, como detectar seus indícios e o que fazer para ajudar a superar esse distúrbio. Não perca a leitura!

O que é a Síndrome de Burnout?

Também conhecida como a síndrome do esgotamento emocional, a Síndrome de Burnout pode ser verificada quando a pessoa sofre um desgaste tanto físico quanto afetivo devido ao excesso de atividades acumuladas. As pessoas consideradas workaholics são as mais propensas a esse distúrbio.

Contudo, profissionais que exercem funções que lidam diretamente com os problemas de outras pessoas, têm empatia e acabam se envolvendo emocionalmente com as dificuldades apresentadas por outros também podem manifestar os sintomas da doença.

Em 1974, o psicólogo norte-americano Freudenberger começou a descrever as ocorrências que ele e seus colegas estavam enfrentando e, a partir disso, os estudos foram aprofundados.

Infelizmente, essa doença é tão comum, que a síndrome de burnout é encontrada na CID-10 (Classificação Internacional de Doenças), sendo motivo de afastamento médico para que sua seu tratamento seja efetivo.

Quais as causas e os sintomas desse distúrbio?

Mesmo com tanta informação circulando em relação à Síndrome de Burnout, é importante que cada pessoa esteja atenta ao que acontece dentro de si e à sua volta que pode estar interferindo diretamente em sua rotina, em suas decisões, humor e atitudes. Atente-se aos sinais!

Causas da Síndrome de Burnout

Dentre as causas mais comuns do para o seu desencadeamento estão o aumento do nível de estresse em função da relação com o trabalho ou outras atividades; a alta irritabilidade, com mudanças bruscas de humor, crises de ansiedade e nervosismo intenso.

Não pense que somente a vida profissional pode contribuir para o desenvolvimento desse distúrbio, pois trabalhos na faculdade, a jornada dupla e até mesmo tripla de algumas pessoas em afazeres domésticos, por exemplo, também podem ocasionar o Burnout, ou a exaustão do indivíduo. A falta de equilíbrio adequado entre o trabalho, o descanso e o lazer é um gatilho poderoso para o aparecimento da Síndrome de Burnout.

Sintomas da Síndrome de Burnout

Para entender se você ou outros colegas estão propensos à Sintrome de Burnout, veja abaixo alguns dos sintomas que podem aparecer na rotina:

- - - - distúrbios do sono;
      - dores musculares e de cabeça;
      - irritabilidade;
      - alterações de humor;
      - falhas de memória;
      - dificuldade de concentração;
      - falta de apetite;
      - agressividade;
      - isolamento;
      - depressão;
      - pessimismo e baixa autoestima;
      - irritabilidade exagerada;
      - perda de prazer e motivação: desde comidas até atividades que antes gostava de praticar, momentos com a família, etc.
      - baixa imunidade: tornando a pessoa mais suscetível ao aparecimento de doenças oportunistas;
      - sentimento de apatia e desesperança – este é um dos sintomas que mais leva aos diagnósticos errados da doença.

Muitas vezes o indivíduo está apresentando todas as características citadas acima, mas pode acontecer de o médico salientar somente a apatia e a desesperança, diagnosticando o paciente com depressão e deixando de prescrever um tratamento mais eficaz e direcionado para a Síndrome de Burnout.

Vale ressaltar que, em determinados casos, o distúrbio pode ocasionar problemas físicos como hipertensão, fadigas excessivas e problemas estomacais como gastrite. Portanto, uma investigação aprofundada é muito importante e, em caso de apresentação dos sintomas citados acima, não deixe de procurar um médico.

Acho que tenho Síndrome de Burnout. O que fazer?

Caso esteja lidando com sintomas da Síndrome de Burnout, talvez a pergunta correta seja: “o que não se deve fazer?”.

Lembre-se que foi o excesso de atividades que culminou no desenvolvimento ou propensão ao distúrbio. Se um especialista chegou a esse diagnóstico, é hora de parar e seguir as recomendações médicas.

Não tome decisões profissionais radicais durante esse período e evite ao máximo falar sobre trabalho fora do expediente. Não faça planos ou trace projetos profissionais que aumentem as suas responsabilidades durante esse período. Tente tirar o foco das suas demandas e do que lhe sobrecarrega, priorizando atividades que acalmem a mente e te deixam mais leve.

Coloque-se como prioridade durante o tratamento e respeite o seu tempo, sem atropelar etapas para que sua evolução aconteça de forma eficiente e duradoura.

Como evitar a Síndrome de Burnout?

Assim como a maioria das doenças que acometem a mente, as formas de prevenção são simples e, com o hábito, podem ser muito prazerosas, pois são capazes de liberar endorfinas, trazer felicidade e bem-estar, os quais são antídotos fundamentais para um maior equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Exercícios físicos

A prática de exercícios – sem a busca exagerada pela “perfeição” – é um excelente remédio capaz de elevar a autoestima e liberar hormônios que trazem uma sensação de satisfação e felicidade. Descubra uma atividade que lhe cause prazer e a coloque em prática.

Alimentação

Os alimentos são importantes para nutrir o corpo e a mente. Portanto, fuja dos embutidos, dos industrializados, dos fast foods e do excesso de açúcar, sal e bebidas alcoólicas. Alimentos saudáveis ajudam no equilíbrio do organismo e aumentam a imunidade e a sensação de bem-estar.

Lazer

Sua agenda precisa estar estruturada para que os momentos de lazer tenham o mesmo peso dos períodos profissionais. Saiba distribuir esse tempo de forma que você sempre recarregue suas energias com as pessoas certas e em lugares que transmitem paz, felicidade e amor.

Organização

Organize sua rotina laboral com cuidado e sem se sobrecarregar. Aprenda a delegar tarefas e faça lista de prioridades. Não se cobre tanto e administre seu tempo com intervalos para interagir com os colegas de trabalho e distrair a mente. Você pode se surpreender com o quanto essa organização o tornará mais eficiente e produtivo.

Relacionamentos saudáveis

Avalie suas amizades e elimine as pessoas tóxicas da sua vida. Existem indivíduos capazes de “sugar” a energia das outras e minimizar suas conquistas com a desculpa de que “amigo que é amigo fala a verdade”. Se afastar de pessoas muito negativas e que fazem mal deixa a vida mais leve e a mente livre para novas realizações.

Meditação

Tente parar por alguns minutos e respirar. A meditação alivia o estresse e o imediatismo que muitas vezes nos acomete devido à correria do dia a dia. Por isso, aumente sua inteligência emocional com a meditação ou períodos de descanso para cuidar e focar em você mesmo.

Terapia

O autoconhecimento é fundamental para evitar e tratar doenças, tanto físicas quanto mentais. Portanto, buscar ajuda especializada fará uma grande diferença para que você desenvolva sua carreira e sua vida pessoal. Você merece esse cuidado!

Síndrome de Burnout: considerações finais

Nesse conteúdo, percebemos que a Síndrome de Burnout pode ser muito prejudicial à saúde física e mental das pessoas, que ficam impossibilitadas de tomar decisões e seguirem suas rotinas devido aos seus sintomas muitas vezes severos, capazes de afastar os profissionais de seus trabalhos e amigos.

Portanto, conhecer a doença, evitá-la e tratá-la de forma correta é importante para restabelecer a qualidade de vida e equilibrar a saúde do corpo e da mente.

Conhece alguém com os sintomas da Síndrome de Burnout e deseja ajudá-la? Não deixe de compartilhar esse artigo da Sim Carreira em suas redes sociais e fazer a sua parte!