Como criar um hábito: o que fazer?

Como criar um hábito

Existem práticas que fazem parte da rotina humana e, muitas vezes, as realizamos de forma automática. Mas você já parou para pensar em como criar um hábito e o quanto isso é difícil?

Todos os dias as pessoas acordam, escovam os dentes, comem, fazem atividades diárias, tomam banho e vão para a cama. Isso significa que essas ações se tornaram um hábito.

Por outro lado, integrar e manter novos hábitos nesta rotina organizada, como começar a fazer exercício, acordar e/ou adormecer mais cedo ou adotar uma técnica de estudo é muito difícil. Você já se perguntou por que isso acontece?

Se você busca entender como criar um hábito, neste artigo vamos ajudá-lo a descobrir o que fazer para criar hábitos e mantê-los ao longo da vida. Não perca a leitura!

 

O que é um hábito

O hábito é um comportamento regular e repetitivo que uma pessoa realiza de forma automática, muitas vezes sem a necessidade de pensar conscientemente sobre isso.

Esses comportamentos são adquiridos ao longo do tempo através da repetição e podem se tornar parte integrante da rotina diária de alguém.

Os hábitos podem ser conscientes ou inconscientes e podem envolver atividades físicas, mentais ou emocionais.

Os hábitos são frequentemente formados como uma forma de simplificar e agilizar as atividades cotidianas, permitindo que o cérebro execute tarefas com eficiência sem a necessidade de processamento consciente. Eles podem ser tanto benéficos quanto prejudiciais, dependendo de sua natureza.

Hábitos saudáveis podem contribuir para um estilo de vida equilibrado e produtivo, enquanto hábitos prejudiciais podem ter efeitos adversos na saúde física, mental e emocional.

Os hábitos podem ser difíceis de quebrar devido à sua natureza arraigada e automática.

Por isso, compreender como os hábitos são formados e mantidos é fundamental para quem deseja promover mudanças positivas em sua vida e responder a grande dúvida de como criar um hábito e mantê-lo em sua rotina.

 

Quantos dias são necessários para que um hábito seja criado

A ideia de que são necessários 21 dias para formar um hábito é um mito comum. Porém, pesquisas mostram que o tempo necessário para estabelecer um novo costume pode variar significativamente de pessoa para pessoa e depende da complexidade do hábito em questão.

Alguns estudos sugerem que o tempo médio para a formação de um novo hábito pode variar de cerca de 18 a 254 dias, com uma média de aproximadamente 66 dias.

A formação de hábitos está ligada à capacidade do cérebro de automatizar uma ação específica. O período necessário para a formação de uma rotina pode depender de vários fatores, incluindo a complexidade da tarefa, o nível de comprometimento, a consistência e a motivação da pessoa.

Além disso, a capacidade de manter um novo hábito também pode depender da capacidade de superar obstáculos e resistir à tentação de retornar aos antigos comportamentos. A chave para a formação bem-sucedida de um hábito é a persistência e a consistência ao longo do tempo, mesmo quando os resultados não são imediatamente visíveis.

 

Como criar um hábito: 9 etapas

Criar um hábito duradouro pode exigir tempo, esforço e consistência. Abaixo, destacamos 9 etapas que você pode seguir para desenvolver um novo hábito de maneira eficaz.

    1. Defina um objetivo específico;
    2. Comece pequeno;
    3. Estabeleça uma rotina consistente;
    4. Use gatilhos ou lembretes visuais;
    5. Recompense-se;
    6. Mantenha a disciplina;
    7. Ajuste-se às falhas;
    8. Encontre suporte social;
    9. Avalie e ajuste.

1. Defina um objetivo específico

Identifique claramente o hábito que você deseja desenvolver. Certifique-se de definir o seu objetivo e que seja claro, mensurável e alcançável.

2. Comece pequeno

Inicie com passos pequenos e realizáveis. Concentre-se em fazer mudanças graduais e sustentáveis em sua rotina diária.

3. Estabeleça uma rotina consistente

Tente realizar a atividade em horários consistentes e previsíveis. Isso pode ajudar a integrar o novo hábito em sua rotina diária.

4. Use gatilhos ou lembretes visuais

Associe o novo hábito a um gatilho específico ou crie lembretes visuais para ajudá-lo a lembrar de realizá-lo regularmente.

5. Recompense-se

Ofereça a si mesmo uma recompensa após concluir com sucesso o novo hábito. Isso pode ajudar a reforçar o comportamento desejado.

6. Mantenha a disciplina

Pratique o novo hábito regularmente, mesmo nos dias em que não se sentir motivado. A disciplina é fundamental para transformar o comportamento em um hábito duradouro.

7. Ajuste-se às falhas

Antecipe e planeje possíveis contratempos ao longo do caminho. Se cometer um erro ou perder um dia, não desanime. Aprenda com as falhas e ajuste seu plano conforme necessário.

8. Encontre suporte social

Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou colegas que possam oferecer apoio durante o processo de criação do hábito.

9. Avalie e ajuste

Regularmente avalie seu progresso e faça ajustes conforme necessário. Esteja aberto a adaptar sua abordagem para garantir que o hábito esteja se solidificando da maneira desejada.

Persistência e paciência são essenciais ao criar um novo hábito. Com o tempo e esforço dedicados, é possível incorporar mudanças positivas e duradouras em sua rotina diária.

 

Entendendo a importância de criar hábitos saudáveis

Criar hábitos pode ter um impacto significativo em vários aspectos da vida de uma pessoa, conforme veremos a seguir.

Eficiência e produtividade

Os hábitos podem ajudar a simplificar tarefas e ações diárias, tornando-as mais eficientes e menos exigentes em termos de energia mental. Isso permite que as pessoas realizem mais em menos tempo.

Maior consistência

Ao transformar comportamentos desejados em hábitos, as pessoas têm mais probabilidade de ser consistentes em suas práticas diárias, o que pode levar a resultados mais previsíveis e estáveis ao longo do tempo.

Melhoria da saúde e bem-estar

Hábitos saudáveis, como exercícios regulares, alimentação equilibrada e sono adequado, podem contribuir para uma melhor saúde mental e física, resultando em maior energia, resistência e vitalidade.

Redução do estresse

Estabelecer rotinas estáveis e previsíveis pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de controle e segurança em relação às atividades do dia a dia.

Alcance de metas de longo prazo

A prática consistente de hábitos benéficos pode contribuir significativamente para o alcance de metas de longo prazo, ajudando as pessoas a manter o foco e a motivação ao longo do caminho.

Desenvolvimento pessoal

Ao cultivar hábitos positivos, as pessoas podem promover o autoaperfeiçoamento e o crescimento pessoal, adquirindo novas habilidades e melhorando aspectos específicos de suas vidas.

Construção de autodisciplina

Estabelecer hábitos requer autodisciplina e força de vontade, o que pode levar ao desenvolvimento de uma mentalidade mais resiliente e determinada.

Criar hábitos positivos pode ser um catalisador para uma vida mais equilibrada, saudável e produtiva. Ao concentrar-se na implementação de pequenas mudanças positivas e sustentáveis em sua rotina diária, as pessoas podem colher benefícios duradouros para sua saúde, bem-estar e sucesso a longo prazo.

 

Conclusão

Aprender como criar um hábito e inseri-lo na rotina é um processo gradual e que requer paciência, consistência e autodisciplina.

Ter hábitos e rotinas saudáveis, tanto para vida pessoal quanto para o trabalho, ajudam o indivíduo a potencializar as suas chances de sucesso.

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CEO de Empresa de Recrutamento e Seleção e Headhunter Especializado

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